trening klatka barki triceps

Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

Piatek: waga najnizszaw tym roku, 87,7kg, ale nie samym treningiem czlowiek zyje, takze do 19 jadlem malo co zeby o 19 na imprezie niczego sobie nie odmawiac, ani jedzenia ani %. Sobota: Dzien bez liczenia kalorii,ale 2600kcal napewno nie przekroczylem. Bylem tez na kolejnym USG i krwiak sie ladnie goi, ale lekarz powiedział, ze mam jeszcze 6tyg [...]

Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 72 Staż: 1 miesiąc ACT Dieta: Zaczynam wraz z zaczęciem treningu Trening na mase Plam pojawił się gdzieś już na stronie. Chciałbym go dostosować bardziej pod siebie. Przeciwwskazania: możliwy ból części lędźwiowo-krzyżowej po treningu na plecy. Chciałbym zmienić wszystkie ćwiczenia na plecy bo po nich może wystąpić w/w [...]

Czwartek: -Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - [...]

Proszę o ocenę/poprawę mojego planu treningowego Mam 19lat, staż 1 rok,plan układałem sam i proszę o fachową poradę,plan jest 5-dniowy i priorytetem są ramiona, a konkretniej zwiększenie ich masy i objętości. A więc oto mój plan: Poniedziałek (Ramiona + Przedramie): Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]

[...] z opadu z ciężarem 3x12 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę z obrotem siedząc 3x12 2.Podciąganie sztangi do brody 3x12 3.Sztrusy 4x12 (2 ost. ćwiczenia to także niejako trening kapturów ;) ) Ćwiczeń na przedramię i brzuch nie rozpisuję, choć zaznaczam, że trening tych partii mięsniowych jest u mnie naprawdę intensywny (po każdym treningu [...]

[...] 3x12 -8 brzuch- tu możesz robić na maxa.- jednak także bez takich przesad jak opisujesz przy praedramionach. Ćwiczeń na przedramię i brzuch nie rozpisuję, choć zaznaczam, że trening tych partii mięsniowych jest u mnie naprawdę intensywny (po każdym treningu przedramion nie mogę zacisnąć pięści przez kilka minut, brzuch to 3 ćwiczenia na wszystkie [...]

Trening Kamil321 I Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre - 3 serie - 12-10-8 2. Wyciskanie hantelek płaska - 3 serie - 12-10-8 3. Wyciskanie hantelek skos głową w dól - 3 serie - 12-10-8 4. Przenoszenie handelki lezać w poprzek ławki - 3 serie- 12-10-8 II Wtorek: Plecy 1. Drążek w szerokim nachwycie do karku - 3 serie - [...]

[...] - Wolne Niedziela - Wolne Trening nóg jest ubogi poniewaz cwicze w domu i nie mam sprzetu zeby bardziej urozmaicic.Prosze o korekte i wskazówki. Dodam jeszcze ze do treningu biore nitrobolon II mass xxl oraz max carb.Oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka czyli 10 minut jazdy na rowerku skakanka oraz rozciąganie a po treningu tez [...]

[...] mój weekend wyglądał dość aktywnie, po za piątkiem (przez pogodę) spędziłem go na rowerze- trafiłem po 2 latach szukania na Super okazję i skorzystałem ;) W czwartek mój trening wyglądał natepująco- malowanie, malowanie, malowanie- jak to w weekend majowy ;) wieczorem grill . W piątek, poleciały barki tric i brzuch -Wyciskanie na Smithie zza [...]

Jacku zaproponowamy przez Ciebie trening jest bardzo intensywny oraz dośc krótki co mi bardzo odpowiada. MAm tylkko jedno pytanko czy nie bedzie błedem zmiana kolejności z klatka+plecy, nogi, biceps+triceps, barki na klatka+plecy, biceps+triceps, nogi, barki?

[...] Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge skorzystac z [...]

[...] to nie wiem jak dobrac liczbe seri i pow na barki mam z tym problem , jesli chodzi o plecy baza 12-15 x drazek ile dam rady, Prosilbym o pomoc gdyz pyyatjac w dziale trening to jedynie mozna uslyszec to zle to zle i szkoda zakladac czasmi tematu, jesli ktos odpowie bede wdzieczny, pozdrawiam i dziekuje ;) Zmieniony przez - Danek w dniu [...]

Wielkie dzięki - i już dookreślam bo faktycznie nie wspomniałem o wszystkim. Jak liczę to - wychodzi mi 2 g białka na kg i więcej, ale w niektórych dietach masowych pisze ze wystarcza 1.5 nawet. Tłuszcze - oliwa z oliwek, jem bułki z pestkami i chleb, ziarna jakies słonecznika, musli z orzechami i łykam omega 3 jak juz wspomniałem. Soja ma długi [...]

Dawno mnie tu nie było... Nie będę dawać rozpisek ze wszystkich dni, a jedynie od 3 sierpnia - ostatnie dwa tygodnie. 03.08.2015 DT Trening NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 14kg/14kg x12/ 16kg x8 12kg/14kg/14kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 9kg/9kg/9kg x12 9kg/9kg/9kg [...]

[...] że skreślona z listy forumowiczek nie zostałam ;-) A teraz do rzeczy. Co też się działo u mnie przez ponad miesiąc (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, zdarzył się dłuższy (około 1,5 tygodniowy) okres bez ćwiczeń - włączyły się ponownie bóle brzucha, wzdęcia. W związku z tym, ale tez i mając [...]

20.10.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 30kg/32,5kg x15/ 32,5kg x8 30kg x15/32,5kg x12/ 32,5g x7 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/11/9 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg/12,5kg x12 10kg x15/ 12,5kg x10/ 12,5kg x8 3b. Uginanie młotkowe [...]

Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 75 Cel treningowy: rzeźba, redukcja jak na razie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: capoeira, areoby, trening abs Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga skosna/lamana, modlitewnik Dieta: Jeszcze redukcyjna, B 150, T 75, WW 200, KCAL 2070 Zażywane suplementy: ostrowia WPC, zamierzam kupić [...]

Zaczynam się tu nudzić! cHiBA PODŁOŻE JAKĄŚ MINĘ HIHI! Dziś rower tylko 30min i trochę worków bokserskich. Mój plan regeneracyjny. Kilka dni przerwy i potem "Lekki FBW" Trening co drugi dzień a i b na zmianę A 1.uda -przysiady bez obc 2-3s 2.klatka -pompki zwykłe 2-3s 3.plecy-podciąganie na drązku z nogami wspartymi 2-3s 4.barki-wyciskanie w [...]

Po przeanalizowaniu wielu tematów wymyśliłem coś takiego: A co do diety i suplementów prócz tych co mam możecie mi coś polecić? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -szrugsy 2 s -martwy 2 s Biceps: [...]